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yoga

瑜伽練習的注意事項

1. 保持空腹狀態, 飯後三到四個小時, 飲用流體後半個小時練習為佳

2. 練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體, 不可用力推拉牽扯

3. 練習後出現肌肉繃緊酸痛, 給予適當的按摩和熱敷

4. 練習時把注意力放在動作, 且每個姿勢定型停留不少於4秒

5. 練習時用鼻子且有規律的呼吸

6. 每一次練習的動作要緩慢而步驟分明, 不要使身體出現失控的慣性動作

7. 瑜伽練習場所, 需安靜優雅, 空氣流通, 且有足夠的空間伸展手足肢體

8. 瑜伽應視為有效的保健或者預防醫學

 

基本練習動作

Seated-Heart-Opener-Pose

One-Armed-Camel-Pose

Wheel-Pose

Seated-Straddle-Pose

Extended-Locust-Pose

Dolphin-Pose

Bow-Pose

 

目標: 進階動作

Quarter-Dog-Pose

One-Legged-Quarter-Dog-Pose

Forearm-Stand-Split-Pose

Forearm-Stand-Pose

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